#每週日分享 #馮云飲食訣
只要能認出飲食中的糖
享瘦回春之路就成功一半了
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檢查看看 #你糖上癮了嗎?
請看看你有沒有以下症狀:
□ 一餐沒吃澱粉(糖、飯、水果)就會焦慮
□ 沒喝咖啡就會醒不過來
□ 餓的時候會抓狂發脾氣
□ 餓的時候有時會虛弱手抖
□ 看到糖與甜食就會忍不住一定要吃
□ 餓的時候血糖低眼前一片黑幾乎要昏倒
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以上只要其中有一項打勾
就是糖上癮的症狀，表示要認真好好戒糖與面對戒糖癮的反應。
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#健康變緊實的飲食
就是要把垃圾食物和糖全部戒斷
然後把醣類食物降低 20% 以下
所以光是「指認出飲食中的醣」就成功了一半
剩下只要「自律的」不受頭腦誘惑
去吃糖就可以成功一半囉!
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#一定要戒的快糖有哪些?
所有的精緻糖、麵粉以及
化學添加物做的餅乾零食
包含冰淇淋、含糖飲料、各種餅乾、蛋糕、糖果等
這些都是我們生活中最常碰到
也是變肥變老的主要來源
必須要完全戒斷
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如果你有 #牙周病 #牙周病預防
或常處在反覆感冒頭痛胃痛⋯⋯這些病態中
就一定要認真戒斷掉很消耗能量的精緻快糖食物
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#要警戒的快糖有哪些?
白飯、麵條、麵包、水果、蜂蜜、根莖類蔬菜、酒、含咖啡因的飲料
還有像是湯圓沾花生糖粉⋯⋯
這些都是糖，飆升血糖的速度快
特別注意第一口不要吃這類食物
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#要降低但不能不吃的慢醣有哪些?
糙米、各種蔬菜、不甜的水果、原型五穀雜糧⋯⋯
這類食物不能為了減肥就不吃
因為這些食物含有身體需要的營養
如果長期不吃身體會失衡
而肥胖早衰就是失衡的外顯身形
但慢醣比例盡量一餐在 20% 以下
減了醣滿務必要幫自己加好油和加好蛋白質才不會餓到
長期餓身體不但不會瘦
反而會胖唷
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提醒!戒糖了才能再加油
一定要先戒糖這一點很重要唷!
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不先減醣就加油脂、加蛋白質
那不僅會變(爆)肥，還容易生病。
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#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
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